A fascite plantar é uma condição dolorosa que afeta a parte inferior do pé. É causada quando um ligamento alongado e grupo de tecidos chamado plano plantar se torna inflamado.
1. Sintomas da Fascite Plantar
-Dor aguda na parte inferior do pé, especialmente no calcanhar.
-Dificuldade em andar ou colocar pressão no pé.
-Rigidez matinal na região do calcanhar.
-Inchaço na área afetada.
-Dores que pioram após atividades físicas ou prolongado tempo em pé.
-Em casos graves, pode levar a dificuldade para realizar atividades cotidianas. É importante procurar um médico.
2. Causas da Fascite Plantar
-Sobrecarga excessiva no pé: Atividades físicas intensas, como corrida, saltos ou caminhar em superfícies duras, podem sobrecarregar o tendão plantar e causar inflamação.
-Alterações na biomecânica do pé: Pés planos ou pés cavos, ou desequilíbrios musculares, podem colocar uma tensão excessiva no tendão plantar e aumentar o risco de desenvolver fasciite plantar.
-Idade: O envelhecimento natural pode levar a uma degeneração do tecido do tendão plantar e aumentar o risco de desenvolver fasciite plantar.
-Obesidade: O excesso de peso pode colocar mais tensão no tendão plantar e aumentar o risco de desenvolver fasciite plantar.
-Lesões anteriores no pé: Lesões anteriores, como entorses ou fraturas, podem deixar o tendão plantar mais vulnerável a lesões futuras.
Estas são algumas das principais causas da fasciite plantar, mas outros fatores, como doenças inflamatórias, uso prolongado de calçados inadequados, ou distúrbios do sono, também podem contribuir para o desenvolvimento da condição.
3. Tratamento para a Fascite Plantar
O tratamento é feito por meio de cuidados individuais e paliativos;
-O tratamento inclue fisioterapia, utilização de órteses e cirurgia (em casos raros).
-Compressa fria. Ajuda no alívio imediato da dor.
-Medicamentos Anti-inflamatórios não esteroides.
-Tratamentos Fisioterapia e Alongamento.
-Dispositivos Órtese e Tala.
4. Prevenção da Fascite Plantar
-Correr em terrenos macios.
-Fortalecimento muscular.
-Alongar sempre antes e depois de correr.
-Perda de peso excessivo.
-Palmilhas com acolchoamento do calcanhar para minimizar o estiramento da fáscia e reduzir a absorção do impacto.
5. Exercícios recomendados para aliviar a Fascite Plantar
-Caminhada;
A caminhada é uma boa alternativa de exercício físico para quem tem fascite plantar. Isso porque ela permite que a musculatura do pé seja ativada, recebendo maior aporte sanguíneo.
Além disso, é uma atividade física de menor impacto. Dessa forma, o paciente pode fazer fascite plantar, caso a dor não seja uma limitação.
-Corrida;
Praticar corrida é uma excelente atividade aeróbica. Porém, os corredores amadores podem sofrer bastante com a fascite plantar.
Além disso, como microtraumas são fatores que costumam levar à fascite plantar em alguns corredores, é essencial que o corredor tenha uma boa biomecânica da corrida e use o calçado apropriado.
Assim, caso a dor esteja muito intensa, o ideal é tentar reduzir o ritmo e intensidade dos treinos, até que o quadro esteja melhor.
-Natação;
Uma excelente opção de atividade física, visto que não apresenta impacto na sola do pé, além de promover o relaxamento muscular.
No caso de corredores, inclusive, a natação pode ajudar com treinos de deep running (corrida dentro da água), bastante indicados para corredores voltando de lesões.
-Musculação;
Quem apresenta fascite plantar deve focar em atividades para alongar e fortalecer a musculatura do pé, bem como dos membros inferiores.
-Alongamento;
Dentre todas as atividades possíveis, o alongamento é, sem dúvidas, o que pode trazer mais benefícios a quem tem fascite plantar.
Isso porque o alongamento traz alívio e, dessa forma, deve ser rotineiramente executado pelo paciente.
A seguir, vamos descrever alguns exemplos de alongamentos que podem ser realizados por quem tem fascite plantar.
-Com faixa;
Sentado (a) em uma superfície planta, com o auxílio de uma faixa colocada na sola do pé e com as pernas esticadas, puxe o pé em direção a você, flexionando os dedos também.
Lembre-se que manter a perna esticada e o joelho reto.
-Bola de tênis;
Ficando sentado, confortavelmente, coloque a bola de tênis em contato com a sola do pé. Preferencialmente, use um tapete ou uma toalha esticada, por baixo, para a bolinha de tênis não escapar.
Assim, faça movimentos giratórios com a bola, passando por todas as áreas da sola do pé. Insista nos locais de maior dor.
-Garrafa congelada
Os mesmos movimentos feitos com a bola de tênis podem ser feitos com uma garrafa congelada.
Afinal, a baixa temperatura causa vasoconstrição e ajudam a diminuir a inflamação local.
Mais uma vez, procure movimentar bem a garrafa, insistindo nos locais que apresentam mais dor.
-Alongamento das panturrilhas;
Coloque-se em pé em um degrau, posicionando a sola do pé no meio do degrau, mantendo os calcanhares sem apoio.
6. Benefícios da Fisioterapia para a Fascite Plantar
-Pode-se considerar a Fisioterapia uma forte aliada no tratamento da fascite plantar. Isso porque o fisioterapeuta, ao receber o paciente com diagnóstico de fascite plantar, poderá elaborar um plano de tratamento individualizado, conforme o caso.
Dessa forma, o paciente poderá receber tratamentos para redução da dor, melhorar a mobilidade e extensão, além do fortalecimento.
Com isso, o paciente ganhará maior qualidade de vida e prevenirá futuras lesões. Por isso, a Fisioterapia costuma ser recomendada para pacientes que apresentam fascite plantar de repetição, ou seja, mais de uma vez.
